Itsemyötätunto

Miten kohtelet itseäsi, kun olet tehnyt virheen, et olekaan päässyt tavoitteisiisi tai olet jonkin suuren tunnekuohun vallassa? Kuinka puhut itsellesi, kun et saa tartuttua johonkin tehtävään tai joku on kohdellut sinua väärin? Arvosteletko tai torutko itseäsi? Oletko vaativa tai kriittinen? Vai oletko kenties lempeä, rauhoitteleva ja ystävällinen ja kohtaat itsesi myötätuntoisesti ja ymmärtävästi.

Tutkimukset osoittavat, että lempeämmällä otteella varustettuna, olemme valmiimpia näkemään omia virheitämme ja sitä kautta mm. parantamaan suoritustamme ja hoitamaan myös vähemmän kiinnostavat pakolliset työt. Itsemyötätunto lisää hyvinvointia ja tunteiden hyväksymistä. On keveämpi elää hyväksyvässä ilmapiirissä, kuin kriittisen puheen alla. Ja usein itse olemme suuresti tämä kriittisen puheen tuottaja oman päämme sisällä.

Tutkimus osoittaa, että 80% ihmistä ympäri maailman kohtelee itseään ikävämmin, kuin kohtelisivat omaa ystäväänsä (Ronnie Grandell). Joten jos, huomaat kuuluvasi tähän 80%, se on hyvin inhimillistä ja tavallista. Ilouutinen on kuitenkin se, että itsemyötätunto on taito, jota voi oppia! Yksinkertaistettuna se on sitä, että kohtelisi itseään, kuin kohtelisit parasta ystävääsikin. Se on tapa, jossa pysähdytään tietoisesti omien tunteiden äärelle ja annetaan itselle lupa tuntea juuri sitä mitä tuntee tuomitsematta. Laajennetaan ymmärrystä siitä, että miljoonat ihmiset ympäri maailman tuntevat myös näitä samoja tunteita ja ovat käyneet läpi samankaltaisia haasteita. Lisäksi osoitetaan itselle erityisen lämpöistä, myötätuntoista ja ymmärtävää puhetta - itsemyötätuntoa.

Itsemyötätunto on taito, jota tulee harjoittaa, kuten muitakin taitoja.

Jaan teille vaikeisiin hetkiin yhden itsemyötätunto harjoitteen. Tämä toimii parhaiten kirjotettuna, koska huomion saa tällöin kiinnitettyä paremmin itse asiaan tunnekuohun keskellä. Asiakkaat ovat kokeneet tämän usein toimivaksi, samoin olen itse kokenut.

Kun toistat itsemyötätuntoharjoitusta riittävän usein, alat huomata kuinka se pikkuhiljaa sisäistyy muistiisi ja voit jo helpommin tehdä sitä ihan vain mielessäsi. Useimmiten tämä harjoitus hälventää jo pahinta tunnekuohua ja sinun on keveämpi jatkaa päivän kulkua tai käsitellä asiaa rauhallisemmassa mielentilassa.

Itsemyötätuntoharjoitus

Mitä ikävää tapahtui? Mistä moitit itseäsi tänään?

Validoi = Anna lupa tunteillesi

Saan olla.. Minulla on oikeus tuntea.. On ymmärrettävää tuntea..

Inhimillistäminen

En ole yksin.. Miljoonat muutkin maailmassa kärsivät tai ovat kohdanneet samanlaisia asioita.. Erehtyminen on ok.. Ihmisyyteen kuuluu kaikenlaiset tunteet..

Osoita itsellesi myötätuntoa

Päätän tänään olla aivan erityisen lämpöinen itselleni.. Lupaan, olla itse hylkäämättä itseäni tänään.. Päätän pitää aivan erityisen hyvää huolta itsestäni..

Armollisia ja lempeitä harjoittelun hetkiä sinulle!

-Eveliina